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立夏养生

立夏表示即将告别春天,是夏日天的开始。祖国医学认为,当人体的阴阳失去平衡时体质也会发生病理变化,根据临床上的征候、脉象、舌苔,可以把人分为八种病理体质:痰湿体质、气郁体质、阳盛体质、血瘀体质、气虚体质、血虚体质、阴虚体质、阳虚体质。那么不同……

专题: 体质养生表 九种体质养生对照表 春季养生食谱 春季养生食谱家常菜 

立夏表示即将告别春天,是夏日天的开始。祖国医学认为,当人体的阴阳失去平衡时体质也会发生病理变化,根据临床上的征候、脉象、舌苔,可以把人分为八种病理体质:痰湿体质、气郁体质、阳盛体质、血瘀体质、气虚体质、血虚体质、阴虚体质、阳虚体质。那么不同体质的人夏季该怎么养生呢?

(一)痰湿体质养生法

体质特点:形体肥胖,嗜食肥甘,神倦,懒动,嗜睡,身重如裹,口中黏腻或便溏,脉濡而滑,舌体胖,苔滑腻。若病则胸脘痞闷,咳喘痰多;或食少,恶心呕吐,大便溏泄;或四肢浮肿,按之凹陷,小便不利或浑浊;或头身重困,关节疼痛重着,肌肤麻木;或妇女白带过多。

养生方法:

①环境调摄:不宜居住在潮湿的环境里;在阴雨季节,要注意湿邪的侵袭。

②饮食调理:少食肥甘厚味,酒类也不宜多饮,且勿过饱,避免食积。以防生湿生痰。多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物,更应多食之,如白萝卜、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏米、红小豆、蚕豆、包菜等。

③运动锻炼:痰湿体质,多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持体育锻炼,散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈,均可选择。活动量应逐渐增强,让多余的皮下脂肪逐渐转变成结实的肌肉。气功方面,以动功、保健功、长寿功为宜,加强运气功法。

④药物养生:痰湿之生,与肺、脾、肾三脏关系最为密切,故重点在于调补肺、脾、肾三脏。若因肺失宣降,津失输布,液聚生痰,或脾不健运,湿聚成痰者,当健脾化痰,方选六君子汤,或香砂六君子汤;若肾虚不能制水,水泛为痰者,当温阳化痰,方选金匮肾气丸。

(二)气郁体质养生法

体质特点:形体消瘦或偏胖,面色苍暗或萎黄,平素性情急躁易怒,易于激动,或忧郁寡欢,胸闷不舒,时欲太息,舌淡红,苔白,脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛;或乳房、小腹胀痛,月经不调,痛经;或咽中梗阻,如有异物;或胃脘胀痛,泛吐酸水,呃逆嗳气;或腹痛肠鸣,大便泄利不爽;或气上冲逆,头痛眩晕。

养生方法:

①调摄情志:此种人性格内向,神情常处于抑郁状态,根据《黄帝内经》"喜胜忧"的原则,应主动寻求快乐,多参加社会活动、集体文娱活动,常看喜剧、滑稽剧、相声,以及富有鼓舞、激励意义的电影、电视,勿看悲剧。多听轻快、令人欢愉的音乐,以提高情志。多读积极的、鼓舞心志的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍,以培养开朗、豁达的性格,在名利上不计较得失,知足常乐。

②体育锻炼:多参加体育锻炼及旅游活动因体育和旅游活动均能运动身体,疏通气血,既使人欣赏了自然美景,呼吸了新鲜空气,又调整了情绪,增强了体质。气功方面,以强壮功、保健功、动桩功为宜,着重锻炼呼吸吐纳功法,以开导郁滞。

③饮食调养:可少量饮酒,以活血脉,畅调情绪。多食一些能行气的食物,如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等。

④药物养生:常用以香附、乌药、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂,如越鞠丸等。若气郁引起血瘀,当配伍活血化瘀药。

(三)阳盛体质养生法

体质特点:形体壮实,面赤声高,喜凉怕热,口渴喜冷饮,小便热赤。若病则易从阳化热,而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。

养生原则:平肝清热,注意养性,稍安勿躁。

养生方法:

①精神修养:戒怒。阳盛之人好动、易发怒,故平日要加强道德修养和意志锻炼,在阳气隆盛的夏季更要培养良好的性格,用意识控制自己,遇到生气之事,用理性克服情感上的冲动。

②体育锻炼:积极参加体育活动,让多余的阳气散发出去。游泳是首选的锻炼项目,此外,跑步、武术、球类运动等,也可根据个人爱好选择进行。

③饮食调理:忌辛辣燥烈食物,如辣椒、姜、葱等,对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜,如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等,可常食之。酒性辛热上行,阳盛之人宜戒酒。

④药物调养:可以常用沸水冲泡菊花、苦丁茶、桑叶等饮用。大便干燥者,用麻子仁丸或润肠丸;口干舌燥者,用麦门冬汤;心烦易怒者,宜服丹栀逍遥散。

(四)、血瘀体质养生法

体质特点:面色晦滞,口唇色暗,眼周暗黑,肌肤甲错,易出血,舌紫暗或有瘀点,脉细涩或结代。若病则上述特征加重,头、胸、胁、少腹或四肢等处有刺痛感。口唇青紫或有出血倾向、吐血、便黑等,或腹内有症瘕积块,妇女痛经、经闭、崩漏等。

养生方法:

①运动锻炼:多做有益于心脏、血脉的活动,如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术,均可实施,总之以全身各关节都能活动,以助气血运行为原则。

②饮食调理:可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物,可饮少量黄酒,山楂粥、花生粥亦颇相宜。

③药物养生:可选用活血养血之品,如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。

④精神调养:血瘀体质者在精神调养上,要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅,营卫流通,有利血瘀体质的改善。反之,苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。

(五)、气虚体质养生法。

体质特点:形体消瘦或偏胖,体倦乏力,面色苍白,语声低怯,常自汗出,心悸食少,舌淡苔白,脉虚弱,是其基本特征。若病症加重,可出现气短懒言,咳喘无力;或食少腹胀,大便溏泄;或脱肛,子宫脱垂;或心悸怔忡,精神疲惫;或腰膝酸软,小便频多;男子滑精早泄,女子白带清稀。

养生原则:补气养气,因肺主一身之气,肾藏元气,脾胃为"气生化之源",故脾、胃、肺、肾皆当温补。夏季气候炎热,中医讲壮火即病理之火易伤人体的正气,因此气虚体质之人夏季更应注意保护人体的正气。

养生方法:

①气功锻炼:肾为元气之根,故气虚宜做养肾功。

②饮食调养:可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼。若气虚严重,当选用“人参莲肉汤”等药膳补养。

③药物养生:平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚,宜选四君子汤,或参苓白术散;肺气虚,宜选补肺汤;肾气虚,可服肾气丸。也可适当饮用西洋参茶以防夏季出汗过多耗损人体阳气。

(六)、血虚体质养生法

体质特点:面色苍白无华或萎黄,唇色淡白,头晕眼花,心悸失眠,月经量少,手足发麻,舌质淡,脉细无力。

养生原则:调理脾胃以助生化血液之源,滋补肝肾以补血。

养生方法:

①起居调摄:要谨防"久视伤血"即不要用眼过度,也不可劳心过度。

②饮食调养:可常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、大枣、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物,因为这些食物均有补血养血的作用。

③药物养生:可常服当归补血汤、四物汤或归脾汤。若气血两虚,则需气血双补,选八珍汤、十全大补汤或人参养荣汤,亦可改汤剂为丸药长久服用。

④精神修养:血虚的人,时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中,故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时,可以听听轻快的音乐,看看喜剧,或观赏一场幽默的相声或哑剧,使精神振奋,心情愉悦。

(七)、阴虚体质养生法

体质特点:形体消瘦,面色潮红,口燥咽干,心中时烦,手足心热,少眠,便干,尿黄,不能耐受春夏之热,多喜冷饮,脉细数,舌红少苔。严重时可出现潮热盗汗(肺阴虚),视物昏花(肝阴虚),或心悸健忘、失眠多梦(心阴虚),或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少(肾阴虚)。

养生原则:补阴清热,滋养肝肾。阴虚体质者关键在补阴,五脏之中,肝藏血,肾藏精,同居下焦,所以,以滋养肝肾二脏为重要。

养生方法:

①精神调养:此体质之人性情较急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺、火扰神明之故,夏季气候炎热,出汗较多,人体阴液更容易损伤,所以阴虚体质的人在夏季常比其他体质的人更容易烦躁,故应遵循《黄帝内经》中"恬淡虚无"、"精神内守"之养神大法。平素在工作中,对非原则性问题,少与人争,以减少激怒。

②环境调摄:畏热喜凉,冬寒易过,夏热难耐,故在炎热的夏季应注意避暑。

③饮食调养:应保阴潜阳,宜清淡,远肥腻厚味、燥烈之品;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物,对葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。

④起居调节:因为精属阴,房事太过可伤精,应节制。

⑤药物治疗:肺阴虚者,宜服百合固金汤;心阴虚者,宜服天王补心丸;肾阴虚者,宜服六味地黄丸;肝阴虚者,宜服一贯煎;其他滋阴生津中药如女贞子、山茱萸、旱莲草亦可选用。

(八)、阳虚体质养生法

体质特点:形体白胖或面色淡白无华,怕寒喜暖,四肢倦怠,小便清长,大便时稀,唇淡口和,常自汗出,脉沉乏力,舌淡胖。其人患病则易从寒化,可见畏寒蜷卧,四肢厥冷;或腹中绵绵作痛,喜温喜按;或身面浮肿,小便不利;或腰脊冷痛,下利清谷;或阳痿滑精,宫寒不孕;或胸背彻痛,咳喘心悸;或夜尿频多,小便失禁。

养生原则:温补脾肾,因为对于阳虚者关键在于补阳。五脏之中,肾为一身的阳气之根,脾为阳气生化之源,故当着重补之。

养生方法:

①精神调养:《黄帝内经》中说"肝气虚则恐","心气虚则悲",阳虚是气虚的进一步发展,故而阳气不足者常表现出情绪不佳,易悲哀,故必须加强精神调养。要善于调节自己的情感,去忧悲,防惊恐,和喜怒,消除不良情绪的影响。

②环境调摄:此种体质多形寒肢冷,喜暖怕凉,耐春夏,不耐秋冬。夏季尤其要保护人体阳气,不要贪凉,慎食生冷,少用空调,免伤阳气。

③体育锻炼:阳虚体质者应该从夏末秋初开始锻炼自己的耐寒力,坚持到冬天。因为"动则生阳",通过运动来提高机体抵抗力。

④饮食调养:多食有壮阳作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉,根据"春夏养阳"的法则,夏日三伏,每伏可食羊肉附子汤一次,配合天地阳旺之时,以壮人体之阳。

⑤药物治疗:偏心阳虚者,宜用桂枝加附子汤;偏脾阳虚者,选理中汤;偏肾阳虚者,宜服金匮肾气丸。

小贴士:夏季应该根据不同体质从饮食、精神、运动等方面进行调整自己的身心状态,一般的人都可以安稳愉快地渡过夏季。如果出现一些不适的症状自我调整不过来,一定要在医生的指导下及时尽早地选择中药治疗,不要主观臆想认为中药副作用下,随意选择中药治疗,以免贻误或加重病情。

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