当前位置:首页>养生与食疗>体质>

养生跟着体质走

原标题:养生跟着体质走 9种体质女人的养颜抗衰方我们知道,教育要因材施教,而养颜也是这样的道理。每个人的体质千差万别,不同体质有着不同的偏好。只有明白自己体质的特点,才可以对症下药,形成自己有效的一套养颜方案。找对属于自己体质的养生法,开始……

专题: 体质养生表 九种体质养生对照表 按体质吃水果 吃什么可以增强体质 

原标题:养生跟着体质走 9种体质女人的养颜抗衰方

我们知道,教育要因材施教,而养颜也是这样的道理。每个人的体质千差万别,不同体质有着不同的偏好。只有明白自己体质的特点,才可以对症下药,形成自己有效的一套养颜方案。

找对属于自己体质的养生法,开始你的美丽之旅吧。

体质作为一种生命现象,在正常人群中,大致分为八类:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。一起来看看不同体质的辨别方法及其养颜方吧。

【气虚质】

体质表现:

如果一个人的表现符合如下特征中的三项,基本就可以判定这个人为气虚体质:说话没劲,经常疲乏无力;体温偏低,一般都在36.5℃以下;剧烈运动过后,浑身提不起劲儿,所以也就不是那么爱好运动与锻炼。

经常出虚汗,夜晚容易盗汗,呼吸比较短促;性格趋于内向,情绪不稳定,胆子较小;比较安分守己,少有侵占的意图;抵抗力比较差,容易感冒,感染病原体后抗病能力弱且难以痊愈。

调养方

1、补气健脾

气虚体质的调养关键一点在于“补气”,如何补气?要补气,先健脾。多吃黄豆、扁豆等豆类食物(豆类食物一定要煮熟,以防中毒),然后稍微多吃一些肉食,鸡肉、牛肉、泥鳅轮换,香菇、桂圆、大枣、蜂蜜、榴莲等温热补血气的食物可以当作点心吃。

耗气的食物则要少吃,什么是耗气的食物呢?肉质不紧实,吃到肚子里面容易放屁或者咕咕叫的食物,譬如生萝卜、生红薯、空心菜、槟榔等。

2、加强锻炼

生命在于运动,气虚体质更加要重视运动了,因为自己本身气血比较弱,体温偏低,少有运动的激情与欲望,所以,气虚体质者首先要明白一个道理:运动可以燃烧脂肪,提升体温,让自己的气血可以更舒畅地流动。

气虚体质不适宜做那些大负荷的运动,运动之初尽量避免团队运动,譬如打篮球踢足球什么的,对于气虚体质的人来说,太劳心劳力了,一不小心被哪个虎虎生威的队友撞一下,可能半天缓不过神来,所以应该选择比较缓和的运动,慢跑、散步、做做广播体操都不错,有雅兴的还可以练练太极拳。

3、按摩足三里

足三里穴号称中医保健的“万能穴”,中医里面讲到,针灸或按摩足三里穴具有通经活络、调理脾胃、祛风化湿、扶正祛邪的功效,能提高多种消化酶的活力,还可以调节胃肠的蠕动,增进食欲,帮助消化。

冬天里由于手脚血液循环不良而常出现手脚冰凉症状的朋友,上班等车时,或者坐在沙发上看电视的时候,都可以按压足三里部位,长期坚持,一定可以通过经络调节,使手指和脚趾的血液循环得到改善,进而使手脚变得暖和起来。

【阳虚质】

阳虚特征和寒性体质接近,为阳气不足,有寒象,表现为疲倦怕冷,四肢冰冷、唇色苍白,少气懒言。“怕冷”是阳虚体质人最常见的特征。

调养方

1、“水养”润肤

进入冬季,随着气温的下降,人体皮脂腺的分泌相应减少,油脂也更容易挥发,皮肤血流循环不佳,趋向干性,随之出现紧绷感,容易出现局部皲裂的现象。加上空气干燥,皮肤易脱水,极易粗糙老化,使皱纹增加或明显加深,皮肤的弹性会减退,整个人看上去多了几分憔悴和苍老。

有什么办法让肌肤重新变得白嫩滋润呢?唯有“水养”最好。饮水冬能给机体内部补充水分。一定的饮水量不仅有益健康,而且能使皮肤获得充足的水分。成人每天需水8 杯左右,活动量大的人需水10 杯~12 杯。

特别是晨起第一杯水,既有效地清理了胃肠道,促进了体内有毒物质的排出,又补充了一夜消耗的水分,使皮肤鲜亮光泽。冬季还可吃一些汤剂,比如羊肉汤、牛肉汤。

2、多吃五谷豆类食物补元气

冬季的重点是补肾,补元气,元气药品是补不了的,只有五谷、豆类食品可以补元气。多煮几次腊八粥喝,五谷、五豆俱全,入肾补精气,可以冬季养好肾阴。冬季多吃一些黑色食品,比如:黑豆、黑芝麻、黑米,这些黑色食品都进肾经,滋补元气。

3、精神调养

中医认为,阳虚是气虚的进一步发展,故而阳气不足者常表现出情绪不佳,易于悲哀,故必须加强精神调养,要善于调节自己的情感,去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。

4、按摩气海穴

“气海穴”,即道家所称的丹田部分,为全身的重心,本能的中枢。它位于脐下1 寸半。

按摩的方法:先以右掌心紧贴于气海的位置,照顺时针方向分小圈、中圈、大圈,按摩100 次~200 次。再以左掌心,用逆时针方向,如前法按摩100 次~200 次,按摩至有热感,即有效果。

中国传统养生经验认为,按摩“气海穴”,能使百体皆温,脏腑皆润,关系全身性命。现代西方研究,按摩此穴,可促使肠胃蠕动,气血顺畅,强化肝脏及消化道功能。

【阴虚质】

我们身边不乏这样的人:长得高、体型瘦、皮肤干,走起路来总是风风火火,一到换季就咳嗽,还久治不愈,十有八九,这就是一个阴虚体质者。

如果你喜欢唠叨,话匣子多得没法说,而且晚上老是容易醒来,白天又疲乏无力,老是瞌睡,颠三倒四的,人容易衰老。

错不了,这就是阴虚体质的表现。

调养方

1、滋补阴肾

甘凉滋润的食物与阴虚体质能够起到相互调节的效果,譬如瘦猪肉、鸭肉、乌龟、鳖、绿豆、冬瓜、西瓜、芝麻、百合等偏于凉性的滋阴润燥食物,可以多吃一点。

2、少吃高热量高蛋白食物

羊肉、狗肉、烧烤煎炸类食物则要尽量少吃,本来身体内水液就低于正常水平,这些高热量、高蛋白的食物进肚,几乎榨干本来就稀少的体液,直接的结果就是:身体越来越干,形体越来越瘦。

3、生活也要滋阴

到一些紫外线比较弱的湿润地带生活可能更利于调养;养成早睡早起的习惯,避免剧烈运动与高温作。

体育锻炼的强度不要太大,进行慢跑、太极拳都不错,运动时要注意控制好量,微微出汗就好,并随身携带水壶,及时补充水分。

【痰湿质】

痰湿体质是非常常见的一种体质类型。当人体脏腑、阴阳失调,气血津液运化失调,易形成痰湿时,便可以认为这种体质状态为痰湿体质,多见于肥胖的人,他们更容易疲倦,喜食肥甘厚味的食物,并且食量大。

调理方

1、饮食调理

食疗上首重戒除肥甘厚味,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物,更应多食。

可多食葱、薤白头、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥茉等具有辛温燥湿、淡渗利湿和化痰散结作用的食物。

2、体育锻炼

因形体肥胖,易于困倦,故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动

锻炼,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术,以及适合自己的各种舞蹈。

【湿热质】

湿热质,顾名思义,就是又湿又热。湿热体质者占到中国人的十分之一多,他们的典型表现就是:火气大,缺乏耐心,心里藏不住话,遇事急躁,还爱发怒;湿热体质者的脸部和鼻尖经常油光发亮,脸上油一多,粉刺、疮疖自然就容易滋生了。

湿热体质还有一个不讨巧的特征:口臭,他们即便一天两次刷牙漱口,也难免一开口就散发出异味;湿热体质者的排泄也不是那么通畅,大便黏滞,小便发黄,容易患疮疖、黄疸等病。

调理方

1、少吃高热量肉食

体质湿热的人喜欢吃一些煎炸烧烤之类的高热量肉食,有些人还喜好烟酒,这就不妥了,本来身体里的热量就很足了,还继续这样的饮食,湿热情况将进一步叠加,张口散发异味只是给你提个醒,身体总有一天会不堪重负的。

2、饮食宜清淡

湿热体质的人饮食要尽量清淡,多吃甘平、甘寒的食物,散散湿和热,比方说夏天可以多熬些绿豆汤去火;平时在办公桌上摆上绿茶,闲来泡上一杯细细品茗;黄瓜当季的时候,生吃熟吃都好;冬瓜、空心菜、西瓜等祛热蔬果变换着法子吃。

3、室外运动

湿热体质者的热量是很足的,所以适合户外运动,可以做一些强度比较大的运动,爬山、游泳、长跑都不错,疏通疏通经脉,散发体内的湿气与多余的热量,稍微降降温。

【血瘀质】

标准痛经一族的女孩子们,十有八九是属于血瘀质的。如果你有下列症状:

黑眼圈呈现青紫色;2.容易淤青或长出黑斑;3.脚上出现静脉瘤;4.舌头有青紫色斑点;5.突然出现生理痛、经血量变多。

那么,基本就可以定位为血瘀质,并且血液在你体内流动太慢,伤口不容易好或容易长斑,可能都是这个原因!请快通过运动或半身浴促进血行畅通。

调养方

1、食用行气活血的食物

饮食上宜多吃一些行气活血的食物,所以应多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、番木瓜等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥肉等滋腻之品。

桃仁、黑豆、油菜等也具有活血化瘀的作用。也可选用一些活血养血的当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮等来煲汤饮用。

2、要注意培养兴趣爱好

如果兴趣、爱好比较广泛的话,气就不容易郁结,就不会钻牛角尖。在生活中不妨思维活跃一些,兴趣多一些。集邮摄影绘画、种花钓鱼溜鸟、抚琴吹箫阅读都行。人凡是沉浸在自己爱好、感兴趣的事情中,都会聚精会神、平心静气,这实际上是在静养心神。

【气郁质】

气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血液循环不畅,严重影响健康。气郁体质的具体表现为:多愁善感,心思细腻,容易心慌和失眠,食欲不振,常年闷闷不乐,爱生气,体温普遍较低,在36℃上下。当然,如此折腾,体型偏瘦就是自然而然的事情了。

调养方

1、饮食调养

平时加强饮食调补,常吃红枣桂圆汤、百合莲子汤,健脾养心安神;多食一些能行气的食物,以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品为宜,如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆等。

2、精神调养

忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。气郁体质者性格多内向,缺乏与外界的沟通,情志不达时精神便处于抑郁状态。所以,气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神调养。可以多参加社会活动、集体文娱活动、常看喜剧等,培养开朗、豁达的性格。

【特禀质】

特禀体质的人恐怕是最不太愉快的体质了,想想在芳香遍布的春天出门踏青是多么愉快的事情啊;和小动物无间的亲密是多么愉快的事情啊……可惜,一般特禀质的人都不能有这些活动,这就是因为他们的体质属于过敏体质。

特禀质的人容易起荨麻疹,有的人还一接触花粉或者闻到油漆味就哮喘、打喷嚏、流清涕,皮肤一抓就出现划痕……但是他们的身体却没有什么问题。

调养方

1、在起居上避免过敏原

保持室内清洁、通风,被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住,应打开窗户,让油漆、甲醛等化学物质挥发干净后再搬进新居。不宜养宠物,以免对动物皮毛过敏。起居应有规律,保持充足的睡眠时间。

2、吃蜂蜜

专家提出,每天喝一勺蜂蜜就可以远离伤风、气喘、瘙痒、咳嗽及干眼等季节性过敏症状。蜂蜜能够预防过敏的原因有两个:

一是其中含有微量的蜂毒。蜂毒是蜜蜂体内的一种有毒液体,但在临床上被用于支气管哮喘等过敏性疾病的治疗。

二是蜂蜜里面含有一定的花粉粒,经常喝会对花粉过敏产生一定的抵抗能力。

【平和质】

平和质即一般健康人的体质状态。是指阴阳平和,脏腑气血功能正常,见于先天禀赋良好,后天调养得当之人。

典型表现这类体质的人表现为体形匀称,肌肉结实,精力充沛,面色红润有光泽,头发润泽有弹性,食欲、睡眠良好,大小便正常,舌色淡红,舌苔薄白;性格随和开朗、乐观积极。

调理方

1、不宜药补

平和质的人养生保健宜饮食调理而不宜药补,因为平和之人阴阳平和,不需要药物纠正阴阳之偏正胜衰,用药物补益反而易破坏阴阳平衡。对于饮食调理,首先要“谨和五味”,不宜有偏嗜。因五味偏嗜,会破坏身体的平衡状态。

2、选食具有缓补阴阳作用的食物

平和质者可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物,以增强体质。这类食物常有粳米、薏苡仁、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等。

 

声明:凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即与东方网联系,本网将迅速给您回应并做处理。

电话:021-60850000

本文关键字: 体质    

您至少需要输入5个字