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【科学育儿】早睡不一定长高,两个黄金时间睡觉,孩子长高最有效

每天晚上,你的孩子几点睡觉呢?都说早睡可以长高,这是真的吗?孩子要睡多长时间?先看看下面这张表。有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分……

专题: 雄性荷尔蒙是什么意思 二十四节气养生法 二十四节气饮食养生 孩子经常喝酸奶好吗 

每天晚上,你的孩子几点睡觉呢?都说早睡可以长高,这是真的吗?

孩子要睡多长时间?

先看看下面这张表。

有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。

孩子几点睡才好?

再来看另一张图。

从图中可以看到,生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00~1:00,5:00~7:00,如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者已经醒了,那么,你就错过它了。

两个黄金时间段

一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5~7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

专家建议:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

如何让孩子早睡?

在家营造睡眠氛围

如果到了睡觉时间,要给孩子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,大人不再高谈阔论,甚至需要一起入睡,让孩子感觉睡觉的时间到了。

家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。

睡前1小时避免大脑兴奋

建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏,最好能将孩子的情绪调整为平静模式,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等,有助于孩子培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。

白天不要睡太久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,而且研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

来源:生育百视通

研究表明,体重较重的男性睾丸激素水平较低。《临床内分泌学》杂志的研究称,14岁至20岁的肥胖男性睾丸激素水平比不超重的男性低50%。

1.避免含外源性激素的食物的长期摄入,比如蜂皇浆、任何形式的各种滋补品、饮料以及垃圾食品;

另外一项研究显示,暴饮暴食会破坏激素水平。这种效果在运动员和非常活跃的人中最为明显。

骨龄落后:骨龄与年龄相差≤1岁(有可能生长激素缺乏)“虽然孕激素的剂量逐年在减少,但是它在化学结构上仍和睾丸激素相近。所有的衍生物都来自于孕激素中最常用和最广为人知的左炔诺孕酮(levonorgestrel),”纽约人口委员会的生殖内分泌学家雷吉娜·西塔克-韦尔(RegineSitruk-Ware)说,“所以它本身仍然是雄性激素,因为它能与雄激素受体结合。”

精神压力、心理压力特别大的孩子,对于身高是有抑制作用的。脑垂体分泌的生长激素受到下丘脑的调节,下丘脑是控制情绪的中枢。因此特别是那些抑郁、焦虑、总是不开心的孩子,或者因父母离异、与父母长期分离的孩子,个头相对偏矮。

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