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春季是孩子长高的黄金时间 睡眠营养运动一样都不能少

华龙网4月18日10时15分讯(记者 林楠 通讯员 刘嘉)据世界卫生组织的一项研究表明,儿童在春季长得最快,在3月到5月的3个月中身高增加值等于9月到11月3个月身高增长的2-2.5倍。那么,如何抓住这个黄金季节,让孩子们个头长高一大截?又……

专题: 吃什么增加雄性荷尔蒙 二十四节气养生法 二十四节气饮食养生 孩子经常喝酸奶好吗 

华龙网4月18日10时15分讯(记者 林楠 通讯员 刘嘉)据世界卫生组织的一项研究表明,儿童在春季长得最快,在3月到5月的3个月中身高增加值等于9月到11月3个月身高增长的2-2.5倍。那么,如何抓住这个黄金季节,让孩子们个头长高一大截?又应该避免哪些误区? 孩子已经比同龄人矮半头了又该怎么办?今(18)日,记者采访了重庆医科大学附属儿童医院儿童青少年生长发育与心理健康中心副主任陈立副教授。

“骨龄是骨骼年龄的简称,是决定孩子长高潜力的核心指标,骨龄评估能较准确地反映个体的生长发育水平和成熟程度。假设有两个10岁女孩,身高都是139厘米,但一个骨龄只有9岁,说明还有5年左右的生长空间,成年身高应该可以长到165厘米以;另一个骨龄却已达到12岁,生长发育潜力就会大大减少,成年身高大约只在150厘米左右。所以,同样年龄同样身高的孩子,终身高可能存在很大差异。”

陈立副教授介绍,“建议家长每半年给孩子测一次骨龄,特别是提前性发育和进入青春期的孩子,这样家长才能充分了解孩子的生长潜力,给予针对性的干预措施。”

陈立副教授介绍,促进人体长高的生长激素,在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右,所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。“春天正是我们睡眠质量最好的时候,这时应尽量让孩子们早睡、睡足、睡好,以保证生长激素的分泌。”他建议,学龄期的孩子每天要睡够9个小时左右,不要晚于22:00上床睡觉。

运动也可刺激生长激素分泌,大约20分钟左右的运动,可使正常儿童生长激素量达到一个高峰值。孩子经常运动可促进骨生长,弹跳运动和伸展运动的效果最好,如跳绳、单杠引体向上、体操、篮球、排球、羽毛球等,建议生长期的孩子上下午各运动30分钟。因此,“动静结合”即睡眠与运动的配合可以促进孩子长高。

陈立副教授还表示,营养也是影响孩子生长发育的关键因素,但并不意味着吃的越多越好、越精越好。日常生活中,家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食,同时要注意孩子饮食的合理搭配,保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。进入春天孩子身体生长发育较快,对各种营养素的需求也相对增加,建议家长每天给孩子食用250ml—500ml牛奶、1-2个鸡蛋、100g以上的瘦肉和鱼类以保证蛋白质和钙的供应,同时少吃油炸食品和西式快餐,少喝碳酸类饮料。

一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5~7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

罗小平说,引起矮小的疾病很多,如生长激素缺乏症、特发性矮小、小于胎龄儿等。一旦确诊为矮小症就得治,其重要的治疗手段便是补充生长激素,但“闻激素而色变”的恐惧心理让不少家长打起退堂鼓。这就造成我国矮小症患儿接受治疗的年龄一般比较晚,70%在10-13岁。而在国外,生长激素缺乏症矮小患者的治疗平均年龄为6岁。开始治疗年龄偏大,生长期就短,而及早治疗才能最大限度地提高患儿的成年身高。

从图中可以看到,生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00~1:00,5:00~7:00,如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者已经醒了,那么,你就错过它了。

说到女性体内的激素,很多人第一反应的都是雌激素,没错,雌激素是一种可以让女性拥有“女人味”的激素,它对促进女性附性器官成熟及第二性征的出现,并在维持正常性欲及生殖功能上具有重要的作用。而女性体内另一种含量较小的激素——雄激素,却往往容易被人所忽视。

雄性激素过高有哪些危害?孩子到底能长多高,与遗传密不可分。顾名思义,生长激素主管生长。一般来说,生长激素分泌量的多寡和它的作用效率,对一个人的身高有重要的直接影响。因此,要想让孩子长得高点,就要掌握生长激素分泌的特点,让孩子在青春期发育前多分泌生长激素。伍学焱说,生长激素具有“昼伏夜出”的特点,主要在一个人熟睡过程当中分泌,也就是说深睡眠可以促进生长激素分泌,“所以,让孩子保持充足的睡眠很重要。”运动也会促进生长激素的分泌,但运动量过大反而会抑制生长激素的分泌,能“长个儿”的运动方式应该是短时间达到一定强度的运动,“心脏砰砰跳,呼吸也加快的运动才有效果。”晚上吃得多会影响生长激素的分泌。“平时大家都说早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,对于孩子来说也适用。”伍学焱说,这其中的科学道理在于晚餐吃得多,血糖水平就会相对上升。一旦血糖升高,就会抑制生长激素的分泌。所以,要想让孩子长高点,晚上要少吃点。

不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

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